https://onakasuita.theblog.me/posts/categories/1183841夏の一覧https://onakasuita.theblog.me/posts/4302801 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/357757/a51e2d942f71879d2b0ac4862dfe1bd6_a656013e87c13ae4594907f0049a1e8d.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><div><br></div><div>こんばんは、</div><div>お久しぶりです</div><div>下書きばかり溜まって</div><div>更新がなかなかできひん〜〜</div><div>もう今年も半分まできて</div><div>６月になってしまったのですが</div><div>もっと更新しますね、</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>今日はダイエット？の話。</div><div><br></div><div>(はてなの理由は下で↓、)</div><div><br></div><div><br></div><div>高校生の頃からずっとずっと痩せたくて</div><div>モデルさんみたいになりたくて</div><div>自分の見た目が好きではなかった、んです。</div><div><br></div><div>と言いつつ、痩せなくてもいいかなぁ〜</div><div>美味しい食べ物沢山食べたいよな〜〜って</div><div>いつもいつも思っていて</div><div>思うように痩せませんでした、</div><div><br></div><div>それに、運動なんてやってなかったから</div><div>そりゃ痩せるわけもなく、 。</div><div>体質やから仕方ないな〜なんて思ったり、</div><div><br></div><div>と、食事制限をしても三日坊主で続かんし、</div><div>ダイエットというものをろくにしたことありませんでした◎</div><div><br></div><div>でも今回、途中経過ではあるんですが</div><div>痩せてきてます、わーーい</div><div><br></div><div><br></div><div>そんな、いつの間にかダイエット、</div><div>わたしが行ってることを書いていきたいと</div><div>思います</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>実は３月頭から</div><div>マクロビダイエットをしようと</div><div>ネットで山ほど調べて行いました</div><div><br></div><div>マクロビダイエット、</div><div>簡単に言うと、</div><div>目標を決めて（〜までに〇〇キロやせる）</div><div>そこから現在の体重、身長から逆算をして</div><div>一日の食事摂取量を計算し記録する</div><div>というもの。</div><div><br></div><div>炭水化物は、１日〇〇グラム</div><div>脂質は、１日〇〇グラム</div><div><br></div><div>って細かく決まっていて</div><div>朝食に炭水化物を〇〇グラム摂取した</div><div>と記録していくものでした。</div><div><br></div><div><br></div><div>これを行ったことで</div><div>白米とか、パンの炭水化物量がわかったり</div><div>糖質の量がわかったり、</div><div>明確にできたのはよかったものの、、、</div><div><br></div><div>めんどくさい！ただただめんどくさい！</div><div><br></div><div>食べては記録して食べては記録して</div><div>多過ぎた時は落ち込むし</div><div>少ない時はそのあとまた摂取せなあかんし、</div><div><br></div><div>とりあえずワタシには合いませんでした。</div><div><br></div><div>でも毎回食事を、記録していたので</div><div>少しは知識が、ついたのかな？</div><div>今の自分の食事の栄養量とか</div><div>バランスとか考える軸には役立ってます、</div><div><br></div><div><br></div><div>このマクロビダイエットは１ヶ月も続かず</div><div>やめてしまいました〜</div><div><br></div><div><br></div><div>その頃マクロビダイエットと一緒に</div><div>筋トレをやっていて、やっぱり運動いいなぁ</div><div>汗を掻くっていいよなあと</div><div>運動好きのワタシには</div><div>筋トレのほうがあっていました</div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">でも筋トレも正直、筋肉があらわについてしまうのが目に見えて</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">足が太くなるのが嫌でした。</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">とりあえず身体全体の肉を落とそうと辞めました。</span><br></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;"><br></span></div><div><br></div><div><br></div><div>５月頭、マクロビダイエットという言葉を</div><div>どこかで見かけました。</div><div>あ、出たと思いつつ、</div><div>そういや５月末までに5キロ痩せようって</div><div>目標立ててたなぁと思い出したので</div><div>&nbsp;</div><div><br></div><div>とりあえず、うーん、走ろうかな、？</div><div>大変やけど、流行っとるし、道具もいらんし</div><div>という感じで走り始めました。</div><div></div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/357757/5a2f485b74ef2d7c35291ae0ae6ba6fa_fabc674c8f6ef85d13deb69354501374.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><div><br></div><div>幸いに私の地元には畑と田んぼが多く、</div><div>走れる場所が多い。</div><div>正直、走るのは得意じゃなかったし</div><div>続く気なんて全くなかったんです。</div><div><br></div><div>最初はとりあえず1キロ走って、散歩して、</div><div>帰りもジョギングでのんびり。</div><div>あそこまで走ってみようかな、と</div><div>適当に目標を決めて走ったり。</div><div>とにかく自由に、しんどくないようにやりました。</div><div><br></div><div>そうすると自信がついてきて、</div><div>１ヶ月経った今では７キロ(３.５キロ × 2)が走れるようになりました。</div><div>慣れてくると毎日走らないと寝れなくなったりもしました。(笑) いいことなのかな？</div><div><br></div><div>ランニングの話はまた書きますが、</div><div>そりゃ毎日少しでも走ってたら痩せますよねっていう話です。</div><div><br></div><div>結果、約３キロ落ちました</div><div>筋肉量が増えて、痩せているなら妥当かな、</div><div>かなり安定した３キロ減です。</div><div>前日ご飯を多く食べ過ぎても</div><div>増えることなく◎</div><div><br></div><div>食事制限はそこまでしてません。</div><div>炭水化物の摂取し過ぎは気をつけてますが</div><div>しっかり腹8分目まで食べます、</div><div>お酒もがっつり飲みます、</div><div><br></div><div><br></div><div>正直最初はダイエットというより運動がしたかったんです。</div><div>だから始めにダイエット？と書いたのですが。</div><div><br></div><div>それに始めは</div><div>体重なんて全く測ってもいなくて</div><div>５月末に鏡に映った自分を見て、</div><div>あれ？痩せとるやん？え？</div><div>ってなって測ったら痩せてました。(笑)</div><div><br></div><div>顔が痩せたという感じはしないのですが</div><div>お腹周りが&nbsp;どスッキリ、</div><div>うれしい、</div><div>目標はあとマイナス３キロなのですが</div><div>程よい身体になれるといいなぁ。と</div><div><br></div><div>私がこの方法で痩せたのは</div><div>単に元から運動が好きやったからで</div><div>嫌いな人にはオススメしません、</div><div>けど走ることって気持ちいいんですよ〜</div><div>ランニングについてはまた書きますね、</div><div><br></div><div>ではダイエットまだまだ継続しますので</div><div>見守っててください、</div><div><br></div><div>おしまい。、</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> </div> Sat, 09 Jun 2018 09:00:29 +0000https://onakasuita.theblog.me/posts/4302801モ夏春趣味趣味とか暮らしライフスタイル生活初心者